czworoboczny grzbietu

jest jedno kaptury to jest miesien czworoboczny ktory zalicza sie do miesni grzbietu zazwyczaj robi wlasnie z plecami albo z barkami barki natomiast skladaja sie z 3 czesci i minimum wlasnie tyle cwiczen potrzeba Może być: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie ??

[...] dać generuj zrzut bo mi gdzieś przepadły. Rozmawiałam z koleżanką która studiuje fizjoterapię, czy fizykoterapię czy coś w ten deseń. Wg niej to mięsień kapturowy alias czworoboczny grzbietu daje mi popalić i przy okazji tak spina mi kark i powinnam go maksymalnie oszczędzać. Dlatego mam nie robić ćwiczeń przy których go nadwyrężam i ciągnę [...]

[...] nad ćwiczeniem. Musisz czuć mocno pracę klatki piersiowej i skupić na niej to ćwiczenie izolowane na klatkę piersiową więc technika musi być 2. Wiosłowanie końcem sztangi pobudzi do pracy również czworoboczny , we wszelakich wiosłowaniach mocno spinaj łopatki w końcowej fazie ruchu abyś czuł tam mocne napięcie. Oczywiście cieżar słuszny i jazda

[...] 45-60% Mięśnie najszerszy grzbietu 55-65% Mięśnie naramienne 70-80% Mięśnie dwugłowy ramienia 45-65% Mięśnie Trójgłowy ramienia 25-40% Mięśnie brzucha 60-80% Mięsień czworoboczny 55% Mięśnie łydki 90-100% Mięśnie uda 50% Mięśnie przedramienia 90-100% Na podstawie tego układu procentowego jesteśmy w stanie stwierdzić ile powtórzeń na [...]

[...] mięśni. Załóżmy, że będzie to wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8-10x70kg Dodatkowo wykonujemy jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu, tzw. kaptur. Jak to zrobić? Załóżmy ciężar którym z dużym trudem wykonamy 16 powtórzeń w pierwszej serii. Zrobione? Świetnie. Teraz zrób 4 takie ;-D [...]

[...] odnośnie treningu pleców Trening taki dziele sobie na : a) trening mięśnia najszerszego grzbietu ,gdzie mam 2 ćwiczenia po4 serie b) prostownik grzbietu , również 2 ćwiczenia po 4 serie Moje pytanie brzmi : Czy nie powinienem mieć na każdą z tych partycji po 4 ćwiczenia? Oczywiście mięsień czworoboczny (kaptury) zostawiam sobie na inny dzień

[...] po dupie przy podciaganiu sztangi;-) przy sztandze rece nie maja mozliwosci zmieniac katow i szerokosci, a dla barkow taki ruch jest nienaturalny, wiec lepiej antlem robic. czworoboczny to czesc miesni grzbietu, po ktorymi zdajduje sie miedzy innymi dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, [...]

[...] po dupie przy podciaganiu sztangi;-) przy sztandze rece nie maja mozliwosci zmieniac katow i szerokosci, a dla barkow taki ruch jest nienaturalny, wiec lepiej antlem robic. czworoboczny to czesc miesni grzbietu, po ktorymi zdajduje sie miedzy innymi dzwigacz lopatki, wiec po co rozdzielac na osoby trening plecy ktore juz zostaly przetrenowane, [...]

[...] trzymać ciężar np. 5 kg. 2. W pozycji stojącej skłony w przód z gryfem na barkach (stoisz na prostych nogach w lekkim rozkroku, delikatnie wypychaj miednicę do tyłu) Mięsień czworoboczny: 1. W pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody, plecy proste na nogach lekko ugiętych w lekkim rozkroku. 2. W pozycji stojącej ze sztangielkami w rękach [...]

a właśnie po to by poprawić ten odcinek, poza tym trening m.grzbietu nie musi składać się tylko z treningu czysto siłowego...jest to bardzo dobre ćwiczenie, które angażuje nie tylko m. czworoboczny...

[...] Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; [...]

[...] Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; [...]

Dwa słowa o... Podciąganie na drążku to ćwiczenie zaliczane do grupy najlepszych z najlepszych, tzw złote ćwiczenie,czyli ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało w przestrzeni. Ćwiczenie do wykonania którego nie potrzebujemy tak naprawdę nic poza drązkiem, najtańsze rozporowe(choć nie dla każdego będą dobre) można kupić już za 25-30zł.... Nie [...]

[...] się na zaleceniach forum SFD rzecz jasna): Poniedziałek: klatka, plecy(tutaj nie wiem czy można wszystkie na raz, tj. najszerszy grzbietu i równoległy, nie wiem czy czworoboczny też się zalicza ale dałem go już gdzie indziej) Wtorek: przedramiona, łydki, czworoboczny(ten myślę, ze w razie czego może być też w środę) Środa: barki, brzuch [...]

[...] Poniedziałek -mięsień klatki piersiowej -mięsień naramienny Środa -mięsień dwugłowy ramienia -mięsień trójgłowy ramienia Piątek -mięsień najszerszy grzbietu -mięsień czworoboczny więc zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Jeżeli chcesz biegać to zapraszam http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/ A co [...]

[...] Poniedziałek -mięsień klatki piersiowej -mięsień naramienny Środa -mięsień dwugłowy ramienia -mięsień trójgłowy ramienia Piątek -mięsień najszerszy grzbietu -mięsień czworoboczny więc zapraszam na http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Jeżeli chcesz biegać to zapraszam http://whttp://www.biegaj40minut.pl/ww.biegaj40minut.pl/ A co [...]

[...] klatki piersiowej siedząc -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Mięsień czworoboczny: - wznosy barków ze sztangą szrugsy - podciąganie sztangi do okolic mostka [...]

[...] klatki piersiowej siedząc -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Mięsień czworoboczny: - wznosy barków ze sztangą szrugsy - podciąganie sztangi do okolic mostka [...]

[...] ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min ciągłych aerobów - skakanka, rowerek, wiosło, orbitrek Trening 2 ( plecy, czworoboczny (kaptur) , barki bok i tył, nogi) 1. Wiosło 5 min 2. Wyciąg - ściąganie do klatki szerokim nachwytem 35kg 12x 4 serie 1min 3. Wyciąg – [...]

ale zayebiste masz te plecy! ;-D Jak widac, rozne sa definicje zayebistosci. Czworoboczny mierny, najszersze grzbietu nie istnieja @-) A to wskazuje na to, ze cwiczenia takie jak sciaganie drazka wyciagu gornego sa wykonywane z fatalna technika, poprzez ciagniecie barkami i rekami. A patrzac na to, ze tu w ruchu jest sciaganie za kark... [...]